Yalova'da Klinik Pilates ve Reformer Pilates

Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve nefes, merkez (gövde) kontrolü, omurga hizası ve kontrollü hareket ilkelerine dayanan bir egzersiz sistemidir. Klinik pilates ise bu ilkelerin fizyoterapi ve rehabilitasyon amacıyla uyarlanmış halidir.

Klinik pilatesin temel özelliği, egzersizlerin kişiye göre seçilmesidir. Programa başlamadan önce fizyoterapist, kişinin şikâyetlerini, hekim yönlendirmesini, duruşunu, hareketliliğini ve kas kontrolünü değerlendirir. Bu değerlendirmeye göre hangi hareketlerin yapılacağı, hangilerinden kaçınılacağı ve programın nasıl ilerleyeceği belirlenir. Ayrıntılar için klinik pilates rehberimize göz atabilirsiniz.

Klinik pilateste hareketin kendisi kadar nasıl yapıldığı da önemlidir. Egzersizler hızlı tekrarlar yerine kontrollü, nefesle uyumlu ve doğru hizada yapılan hareketler üzerine kuruludur. Bu ilkeler, kişinin seanslarda öğrendiklerini günlük yaşamına aktarabilmesini de amaçlar.

Reformer, raylar üzerinde kayan bir taşıyıcı, direnci ayarlanabilen yaylar, ayak barı ve kayışlardan oluşan bir pilates aletidir. Yayların sayısı ve gerginliği değiştirilerek hareket kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir. Bu yapı, aynı hareketin bir kişi için destekleyici, bir başkası için dirençli biçimde uygulanabilmesine olanak tanır.

Reformer, egzersizlerin yatarak, oturarak, diz üstünde ya da ayakta farklı pozisyonlarda yapılmasını sağlar. Yayların sağladığı destek ve direnç, hareketin hızını ve yönünü kontrol etmeyi kolaylaştırır. Reformer pilates hakkında ayrıntılı bilgi için reformer pilates yazımızı inceleyebilirsiniz.

Klinik pilates, fizyoterapi programında genellikle ağrının yoğun olduğu ilk dönemden sonra, hareketin kontrollü biçimde artırılması gereken aşamalarda yer alır. Bel ve boyun şikâyetlerinde gövde kontrolünü ve duruş farkındalığını desteklemek, ameliyat sonrasında hekim onayıyla kuvvet ve hareketliliği kademeli olarak geri kazanmak ya da duruş bozukluklarında omurganın farklı yönlerdeki hareketini çalışmak, pilatesin programa eklenebildiği örnekler arasındadır.

Kemik erimesi (osteoporoz), gebelik, yakın zamanda geçirilmiş ameliyat ya da kalp ve dolaşım sorunları gibi durumlarda bazı hareketler uygun olmayabilir veya uyarlanması gerekir. Bu nedenle klinik pilateste her hareketin seçimi, kişinin sağlık durumu ve hekiminin önerileri dikkate alınarak yapılır. Osteoporoz hakkında genel bilgi için osteoporoz yazımızı inceleyebilirsiniz.

Pilates, fizyoterapi programının tamamı değil, bir parçasıdır. Gerekli görüldüğünde manuel terapi, diğer egzersiz yaklaşımları ve günlük yaşam önerileriyle birlikte planlanır. Fizyoterapi uygulamalarının sonuçları kişiden kişiye değişir.

Mat pilatesinde egzersizler yerde, kişinin kendi vücut ağırlığıyla ve gerekirse top, bant ya da halka gibi küçük ekipmanlarla yapılır. Ek bir alet gerektirmediği için öğrenilen hareketlerin ev programına aktarılması kolaydır.

Reformer üzerinde ise yaylar hem destek hem direnç sağlar; bu da hareketin kademeli olarak zorlaştırılmasına ve bazı kişilerde yerde yapılması güç olan hareketlerin desteklenerek uygulanmasına imkân verir. Klinik pilates programında mat ve reformer çalışmaları çoğu zaman birlikte kullanılır; hangisinin ne ölçüde yer alacağı değerlendirmeye göre belirlenir.

İlk görüşmede bireysel değerlendirme yapılır ve hedefler belirlenir. Seanslar genellikle nefes ve ısınma çalışmalarıyla başlar; ardından gövde kontrolü, omurga hareketliliği, kuvvet ve denge egzersizlerinden oluşan ana bölüme geçilir ve sakinleşme çalışmalarıyla tamamlanır.

Hareketlerin zorluğu ve yay direnci, kişinin kontrolü ve toleransı geliştikçe kademeli olarak artırılır. Seanslar bireysel ya da küçük gruplar halinde planlanabilir; hangi formatın uygun olduğu değerlendirmeye göre belirlenir. Seanslar arasında evde uygulanabilecek mat egzersizleri de programa eklenebilir.

Gebelikte ve doğum sonrasında egzersiz, hekim onayıyla ve döneme göre uyarlanarak planlanır. Doğum sonrası dönemde karın ve pelvik taban kaslarının durumu programın içeriğini doğrudan etkiler. Bu konularda doğum sonrası fizyoterapi, pelvik taban terapisi ve kadınlara özel pilates yazılarımız fikir verebilir.

Pilates ve yoga sıklıkla birbirine karıştırılır. Her ikisi de nefes ve beden farkındalığına önem verir; ancak pilates daha çok gövde kontrolü, omurga hizası ve kontrollü kuvvet üzerine kurulurken yoga, duruşların (asanalar) belirli bir süre korunduğu, esneklik ve nefes çalışmalarına daha fazla yer veren bir gelenekten gelir.

Rehabilitasyon amacıyla planlanan klinik pilateste egzersizler kişinin şikâyetlerine ve değerlendirme bulgularına göre seçilir. Yoga hakkında genel bilgi için yoga yazımıza göz atabilirsiniz.

İlk seanstan önce bilinen sağlık sorunlarınızı, kullandığınız ilaçları, geçirdiğiniz ameliyatları ve varsa hekim raporunuzu yanınızda getirmeniz, değerlendirmenin daha sağlıklı yapılmasına yardımcı olur. Hareket etmeyi kısıtlamayan rahat kıyafetler ve kaymayı önleyen çoraplar tercih edilebilir; seanstan hemen önce ağır yemek yememek de rahat çalışmayı kolaylaştırır.

Seans sırasında ağrı, baş dönmesi ya da olağan dışı bir his fark ederseniz hareketi bırakıp fizyoterapistinize söylemeniz önemlidir. Programın ilerleyişi, kişinin kontrolü ve toleransı geliştikçe kademeli olarak planlanır. Yalova Merkez'deki iletişim noktamızdan seanslar hakkında bilgi alabilirsiniz.